Neskatoties uz mierīgo gaitu, tai či iešana nemanāmi maina cilvēku uztveri par vingrošanu un svara zaudēšanu. Tā veicina līdzsvaru starp elpošanu, stāju un apzinātiem soļiem, nevis tiecas pēc intensitātes. Tādējādi tā paver priekšrocības, kas sniedzas daudz tālāk par tikai kaloriju dedzināšanu.
Novatorisks pētījums Honkongā, kurā piedalījās vairāk nekā 370 pusmūža pieaugušie, pierādīja pārsteidzoši vienlīdzīgu Tai Chi un tradicionālās iešanas efektivitāti svara zaudēšanā. Cilvēki, kas praktizēja Tai Chi, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 0.5 kg svara un 3.7 cm no vidukļa apkārtmēra. Soļotāji uzrādīja nedaudz labākus rezultātus, zaudējot 0.76 kg svara un 4.1 cm vidukļa apkārtmēra. Lai gan uz papīra tie šķiet mazi, šie rezultāti liecina par zemu risku un ilgtspējīgiem rezultātiem, kas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri iepriekš bija izslēgti no augstas ietekmes programmām.
Tai či pastaigas – svarīga informācija svara zaudēšanai
| Elements | Sīkāka informācija |
|---|---|
| Vingrojuma veids | Vidējas intensitātes, maza trieciena kustība, kas apvieno Tai Chi vingrinājumus ar iešanu |
| Ieteicamais ilgums | 45 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā |
| Mērķa demogrāfiskie dati | Pusmūža pieaugušajiem, iesācējiem, cilvēkiem ar locītavu problēmām vai cilvēkiem, kuri meklē apzinātu kustību |
| Ievērojami rezultāti | Svara zudums līdz 0.76 kg, samazināta vidukļa apkārtmērs, zemāks glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā |
| Papildu priekšrocības | Stresa mazināšana, uzlabota koordinācija, labāks miegs, uzlabota vielmaiņa |
| Nepieciešamais aprīkojums | Nav (pēc izvēles: brīvs apģērbs un apavi ar mīkstu zoli) |
| Pētījumu atbalsts |
Tai či kustības izmanto apzinātas, lēnas pārejas un muskuļu kontroli, lai aktivizētu noteiktas muskuļu zonas, kas lēnām palielina vielmaiņas aktivitāti. Tādas kustības kā “Brush Knee” un “Padali savvaļas zirga krēpes”, kurās tiek izmantota gravitācija un kontrolēta pretestība, lai palielinātu spēku, ir īpaši ievērojamas ar šo efektu. Atpūtas stāvokļa enerģijas patēriņš palielinās līdz ar muskuļu tonusu. Tā ir metode, kas vienmērīgi, bet pakāpeniski palielina efektivitāti.
Vēl svarīgāk ir tas, ka Tai Či papildus fiziskās formas maiņai atjauno arī prātu. Ir pierādīts, ka šo plūstošo modeļu praktizēšana pazemina kortizola līmeni, stresa hormonu, kas bieži tiek saistīts ar spītīgiem vēdera taukiem. Šī emocionālā atiestatīšana ir brīnišķīgi spēcīga tehnika gan fiziskai, gan psiholoģiskai labsajūtai kultūrā, kas ir pārstimulēta un kur izdegšana ir izplatīta. Labāk kontrolēts izsalkums, veselīgāki ēšanas paradumi un mazāk emocionālu ēšanas epizodes ir mierīgāka prāta rezultāts, demonstrējot pozitīvu ietekmi, kas sniedzas daudz tālāk par fiziskām aktivitātēm.
Tai či iešanas pieticīgie, bet nemainīgie kustību modeļi ir ļoti radoši, uzlabojot koordināciju un līdzsvaru. Pētījumi liecina par ievērojamiem uzlabojumiem vairākās jomās, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem, kas atveseļojas pēc traumām. Uzlabota propriocepcija padara citas aktivitātes, piemēram, jāšanu, peldēšanu vai pat dārzkopību, pieejamākas. Tā veicina "kustību pārliecību", ko daudzi treneri dēvē par aktīvas novecošanas stūrakmeni.
Turklāt Tai Chi praktizētāji ziņo par daudz labāku miega kvalitāti. Labāks miegs klīniski ir saistīts ar nemainīgāku hormonu grelīna un leptīna līmeni, kas ir izšķiroši svarīgi apetītes kontrolei un tauku uzkrāšanai. Bez zāļu lietošanas šī bioloģiskā atiestatīšana var palīdzēt ilgtermiņā kontrolēt svaru un ievērojami samazināt tieksmi pēc ēšanas naktī.
Tai či iešana drīzāk ir plūstošs dialogs starp ķermeni un elpu, nevis stingrs noteikumu kopums. Piemēram, kustība “Baltā dzērve izpleš spārnus” maigi pārvieto kāju uz priekšu, kamēr rokas paceļas augšup plašā lokā. Ritms klusi palielina fizisko izturību, vienlaikus nomierinot nervu sistēmu un veicinot iekšējo mieru. Šīs secības ir ļoti iekļaujošas un daudzpusīgas, jo tās var praktizēt vienatnē, grupā vai pat pielāgot iekštelpu vingrinājumiem.
Tai či kļūst arvien populārāks slavenību vidū, kuras rūpējas par savu veselību. Holivudas zvaigznes, piemēram, Kianu Rīvss un Roberts Daunijs jaunākais, ir atzinušas Tai či par palīdzību emocionālās zemēšanās, apzinātības un stājas nostiprināšanā fiziski nogurdinošu filmēšanas laikā. Viņu netiešais atbalsts liecina par plašāku tendenci uz apzinātu fizisko sagatavotību, kur ilgmūžība un integrācijas vieglums ikdienas dzīvē tiek izmantoti, lai novērtētu ietekmi, nevis intensitāti.
Tai či iešana atspoguļo paaudžu maiņu sabiedrībā. Vīlušies par agresīvās sporta zāles kultūras pasliktināšanos, tūkstošgades un X paaudzes pārstāvji pieņem formas, kas uzsver iekšēju atalgojumu un ilgtspējību. Šo pārmaiņu dēļ joga, barre joga un tagad arī tai či ir ne tikai izplatītas, bet arī sabiedrībā tiek augstu vērtētas. Fitnesa tēls mainās no sviedriem klāta nikna uz graciozu efektivitāti.
Pat medicīnas speciālisti sāk saskatīt iespējas sabiedrības veselībaDažos Ķīnas un Amerikas Savienoto Valstu reģionos apdrošināšanas atbalstītās labsajūtas programmas arvien vairāk iekļauj Tai Chi kā kritienu, hipertensijas un hroniska noguruma novēršanas stratēģiju. Ir viegli saprast, kāpēc: ieguvumi ir neticami ilgstoši, bojājumu risks ir niecīgs, un izmaksas ir minimālas.
Tai či pastaigas pieejamība ir viena no tās labākajām īpašībām. Tai nav nepieciešama sporta zāle, tehnoloģijas vai iepriekšēja sportiska pieredze. Tā nodrošina siltu, viesmīlīgu ieeju kustību disciplīnā ikvienam, kurš atgūstas pēc traumas, piedzīvo izdegšanas sindromu vai vienkārši nezina, ar ko sākt. Turklāt tādām dziesmām kā “Play the Pipa” un “Grasp the Bird's Tail” piemīt iedzimts lirisks elements, kas pārveido pieredzi no treniņa rutīnas par kustīgu mākslas darbu.
Bieži tiek uzdots jautājums par to, vai šāda viegla slodze patiešām var palīdzēt tauku zaudēšanā. Jā, saskaņā ar pierādījumiem, bet ne tik ātrā tempā kā spinninga vai CrossFit nodarbībās. Drīzāk Tai Chi iešana rada vielmaiņas stāvokli, kas ir īpaši labvēlīgs ilgtermiņa transformācijai. Tās ietekme ir neliela, bet nozīmīga, un ietver glikozes līmeņa pazemināšanos tukšā dūšā, vēdera tauku samazināšanos un enerģijas līmeņa paaugstināšanos.
Tai či divējādais fokuss ir tas, kas to padara unikālu. Tas līdzsvaro galējības, nevis dzenās pēc tām. Tas nomierina satraukto prātu ar savu koncentrēto elpošanu un kontemplatīvo stāju. Tas atmodina un pārveido ķermeni ar plānotajām fāzēm un secībām. Un šajā sajaukumā tas sasniedz kaut ko īpaši inovatīvu: svara zaudēšanas stratēģiju, kas ir līdzjūtīga, ārkārtīgi efektīva un emocionāli nostiprinoša.
