“Dzer vairāk ūdens, tas tev nāk par labu!” ir izplatīts teiciens. Taču atbilde ne vienmēr ir tik vienkārša, runājot par to, cik daudz ūdens tavam ķermenim patiesībā nepieciešams. Astoņi glāzes dienā ir standarta ieteikums, taču šis ieteikums ignorē individuālās atšķirības. Patiesībā hidratācijas prasības var ievērojami atšķirties atkarībā no vairākiem mainīgajiem lielumiem, no kuriem nozīmīgākais ir ķermeņa svars. Jūs varat uzturēt normālu hidratāciju, maksimāli palielināt enerģijas līmeni un uzlabot savu vispārējo veselību, zinot, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, pamatojoties uz savu svaru.
Kā aprēķināt ideālo dienas ūdens uzņemšanu: vienkārša formula
Ūdens patēriņa noteikšanai nav jābūt sarežģītai. Šeit ir formula, kas jāievēro:
Ķermeņa svars (kg) x 35 ml = Dienas ūdens uzņemšana (ml)
Aprēķina piemērs:
- Ja jūs sverat 60 kg, jums vajadzētu censties sasniegt šādus mērķus:
60 * 35 ml = 2,100 ml (jeb 2.1 litrs) ūdens dienā. - Ja jūsu svars ir 85 kg, aprēķins ir šāds:
85 * 35 ml = 2,975 ml (jeb 2.975 litrs) ūdens dienā.
Hidratācijas vērtība: svara nozīme
Ūdens veido aptuveni 60% no cilvēka ķermeņa, un visas šūnas, audi un orgāni ir atkarīgi no tā, lai pareizi darbotos. Ūdens ir būtisks pareizas ķermeņa darbības uzturēšanai. funkcijas, tostarp temperatūras regulēšanu, gremošanas palīdzību, garīgo skaidrību un enerģijas ražošanu.
| Svars (kg) | Ieteicamais ūdens patēriņš (ml) | Ieteicamais ūdens patēriņš (litri) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,750 ml | 1.75 litri |
| 60 kg | 2,100 ml | 2.1 litri |
| 70 kg | 2,450 ml | 2.45 litri |
| 80 kg | 2,800 ml | 2.8 litri |
| 90 kg | 3,150 ml | 3.15 litri |
| 100 kg | 3,500 ml | 3.5 litri |
Jums jāpielāgo ūdens uzņemšana atbilstoši ķermeņa svaram, lai pārliecinātos, ka uzņemat pietiekami daudz ūdens. ūdensPamata vadlīnija ir patērēt 35 mililitrus ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tādēļ, ja jūs sverat 70 kg, jums vajadzētu tiekties uz aptuveni 2.45 litriem ūdens dienā. Jūs varat viegli palielināt savu uzņemšanu, lai uzlabotu vispārējo veselību, pielāgojot savas hidratācijas vajadzības šādā veidā.
Kādi citi faktori, izņemot svaru, ietekmē jūsu ikdienas ūdens vajadzības?
Runājot par hidratāciju, svars ir būtisks faktors, taču tas nebūt nav vienīgais. Jūsu ikdienas ūdens vajadzības ietekmē vairāki papildu faktori, piemēram:
- Fiziskās aktivitātes: Jūsu ķermenis zaudēs vairāk ūdens ar svīšanu, ja regulāri vingrosiet vai pavadīsiet laiku ārā. Lai kompensētu fiziskās slodzes laikā zaudēto šķidrumu, aktīvākiem cilvēkiem parasti ir jālieto vairāk ūdens.
- Klimats: Pārmērīga svīšana un šķidruma zudums var rasties, dzīvojot karstā, mitrā klimatā. Lai izvairītos no dehidratācijas, siltākajos mēnešos vai apmeklējot siltākus reģionus, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
- Veselības stāvokļi: Lai veicinātu ķermeņa dziedināšanu un vispārējo labsajūtu, jums, iespējams, būs jādzer vairāk ūdens, ja jums ir nierakmeņi, urīnceļu infekcijas (UTI) vai pat drudzis.
- Uzturs: Pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļi un dārzeņi, palīdz apmierināt jūsu hidratācijas vajadzības. Tomēr ir svarīgi to līdzsvarot dzērieni kam ir dehidratējoša iedarbība, piemēram, alkohols vai kofeīnu saturoši dzērieni, ar palielinātu ūdens uzņemšanu.
Hidratācijas priekšrocības jūsu ķermenim
Pietiekama ūdens daudzuma uzņemšana katru dienu būtiski ietekmē jūsu veselību. Svarīgāk ir nodrošināt ķermenim degvielu, kas nepieciešama, lai tas darbotos vislabāk, nekā tikai remdēt slāpes. Šeit ir dažas galvenās priekšrocības:
Uzlabota vitalitāte
Pareiza hidratācija var palīdzēt koncentrēties un uzturēt enerģijas līmeni visas dienas garumā, mazinot nogurumu. Pareizas hidratācijas uzturēšana uzlabo šūnu darbību, kas tieši ietekmē jūsu fizisko un garīgo izturību.
Uzlabota ādas veselība
Lai gan pietiekama hidratācija palīdz saglabāt jauneklīgu mirdzumu, samazina grumbas un veicina elastību, dehidratācija bieži noved pie sausas, nedzīvas ādas. ādaJūsu āda paliek mitrināta no iekšpuses, kad dzerat pietiekami daudz ūdens.
Uzlabotas kognitīvās spējas
Atmiņa, koncentrēšanās spējas un spēja koncentrēties ir daži no kognitīvajiem procesiem, kurus var negatīvi ietekmēt pat viegla dehidratācija. Jūsu smadzeņu darbība tiek atbalstīta, dzerot pietiekami daudz ūdens, kas uztur jūs modru un koncentrētu visu dienu.
Gremošanas veselība
Gremošanai ir nepieciešams ūdens. Tas atvieglo pārtikas sadalīšanos, barības vielu uzsūkšanos un atkritumvielu izvadīšanu caur gremošanas traktu. Veselīga gremošanas trakta uzturēšana un aizcietējumu riska samazināšana ir divas pietiekama ūdens daudzuma dzeršanas priekšrocības.
Profesionāla vadlīnija: pievērsiet uzmanību savam ķermenim un dzeriet daudz ūdens
Uztura speciāliste un hidratācijas speciāliste Dr. Sāra Millere uzsver, cik svarīgi ir ieklausīties sava ķermeņa signālos. Lai gan slāpes ir skaidrs rādītājs, tās nevajadzētu izmantot kā vienīgo faktoru, lai noteiktu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert. Regulāra dzeršana visas dienas garumā bieži vien ir vēlama,” viņa saka. Turklāt Dr. Millere iesaka pielāgot ūdens patēriņu atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un klimata. Piemēram, mēģiniet dzert vairāk ūdens, lai atjaunotu zaudēto šķidrumu, ja intensīvi vingrojat vai apmeklējat karstu vietu.
Ir svarīgi atcerēties, ka kopējo hidratāciju var ietekmēt arī citi šķidrumi un pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļi un dārzeņi, tāpēc ir svarīgi domāt par visu savu uzturu, nevis tikai par to, cik daudz ūdens jūs patērējat.
Noslēguma piezīmes: Dzeriet ūdeni, lai uzlabotu sniegumu un veselību
Viena no vienkāršākajām, bet efektīvākajām metodēm, kā uzlabot savu... veselība, vitalitāti un vispārējo labsajūtu nodrošina atbilstošs ūdens daudzums, kas atbilst ķermeņa svaram un dzīvesveidam. Jūs varat nodrošināt, lai jūsu ķermenis visas dienas garumā saņemtu pietiekamu hidratāciju, ievērojot vispārējo ieteikumu izdzert 35 mililitrus ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu.
Atcerieties, ka atbilstošas hidratācijas uzturēšana ir svarīga, lai atbalstītu fizisko sniegumu, saglabātu svarīgus ķermeņa procesus un uzlabotu garīgo skaidrību. Izmantojiet savu hidratāciju maksimāli jau šodien, uzņemoties par to atbildību!
