Nepaisant ramios prigimties, tai či ėjimas subtiliai keičia žmonių požiūrį į mankštą ir svorio metimą. Jis skatina pusiausvyrą tarp kvėpavimo, laikysenos ir sąmoningų žingsnių, o ne siekia intensyvumo. Taip atveriami privalumai, kurie neapsiriboja vien kalorijų deginimu.
Honkonge atliktas novatoriškas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 370 vidutinio amžiaus suaugusiųjų, parodė stebėtinai vienodą Tai Chi ir įprasto ėjimo veiksmingumą metant svorį. Žmonės, praktikuojantys Tai Chi, per 12 savaičių vidutiniškai numetė 0.5 kg svorio ir 3.7 cm nuo juosmens. Ėjikai pasirodė nežymiai geriau – jie numetė 0.76 kg svorio ir 4.1 cm juosmens apimties. Nors teoriškai šie rezultatai atrodo maži, jie rodo mažos rizikos ir tvarius rezultatus, kurie ypač naudingi žmonėms, kurie anksčiau negalėjo dalyvauti didelio poveikio programose.
Tai či ėjimas – svarbiausia informacija norint numesti svorio
| Elementas | Detalės |
|---|---|
| Pratimo tipas | Vidutinio intensyvumo, mažo poveikio judesys, derinantis Tai Či formas su ėjimu |
| Rekomenduojama trukmė | 45 minutes per dieną, 5 kartus per savaitę |
| Tiksliniai demografiniai rodikliai | Vidutinio amžiaus suaugusieji, pradedantieji, asmenys, turintys sąnarių problemų arba ieškantys sąmoningo judėjimo |
| Svarbūs rezultatai | Svorio sumažėjimas iki 0.76 kg, sumažėjusi juosmens apimtis, mažesnis gliukozės kiekis kraujyje nevalgius |
| Papildomi privalumai | Streso mažinimas, geresnė koordinacija, geresnis miegas, pagerėjusi medžiagų apykaita |
| Reikalinga įranga | Nėra (nebūtina: laisvi drabužiai ir minkštapadė avalynė) |
| Tyrimo parama |
Tai či judesiai atliekami naudojant apgalvotus, lėtus perėjimus ir raumenų kontrolę, siekiant aktyvuoti konkrečias raumenų sritis, o tai lėtai didina medžiagų apykaitą. Tokios judesių formos kaip „Šepečio kelias“ ir „Laukinio arklio karčių praskleidimas“, kuriose naudojama gravitacija ir kontroliuojamas pasipriešinimas jėgai padidinti, ypač išsiskiria šiuo efektu. Ramybės būsenos energijos sąnaudos didėja kartu su raumenų tonusu. Tai metodas, kuris nuolat, bet palaipsniui didina efektyvumą.
Dar svarbiau, kad Tai Či ne tik keičia fizinę formą, bet ir atkuria protą. Įrodyta, kad šių tekančiųjų modelių praktikavimas mažina kortizolio, streso hormono, dažnai siejamo su užsispyrusiais pilvo riebalais, kiekį. Šis emocinis perkrovimas yra nuostabiai veiksminga technika tiek fizinei, tiek psichologinei gerovei pernelyg stimuliuojamoje kultūroje, kurioje dažnas perdegimas. Labiau kontroliuojamas alkis, sveikesni mitybos įpročiai ir mažiau emocinių valgymo epizodų yra ramesnio proto rezultatas, rodantis teigiamą poveikį, kuris gerokai viršija fizinį krūvį.
Kuklūs, bet pastovūs Tai Či ėjimo judesiai yra labai kūrybiški, nes jie lavina koordinaciją ir pusiausvyrą. Tyrimai parodė reikšmingą pagerėjimą keliose srityse, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir asmenims, atsigaunantiems po traumų. Sustiprėjusi propriorecepcija leidžia lengviau naudotis kitomis veiklomis, tokiomis kaip jojimas, plaukimas ar net sodininkystė. Tai skatina „pasitikėjimą judesiais“, kurį daugelis trenerių vadina aktyvaus senėjimo kertiniu akmeniu.
Be to, Tai Či praktikuotojai praneša apie daug geresnę miego kokybę. Geresnis miegas kliniškai susijęs su pastovesniu hormonų grelino ir leptino kiekiu, kurie yra labai svarbūs apetito kontrolei ir riebalų kaupimui. Nenaudojant vaistų, šis biologinis atstatymas gali padėti išlaikyti ilgalaikę svorio kontrolę ir smarkiai sumažinti potraukį maistui naktį.
Tai či ėjimas labiau primena sklandų kūno ir kvėpavimo dialogą nei griežtas taisyklių rinkinys. Pavyzdžiui, judesys „Baltoji gervė išskleidžia sparnus“ švelniai judina pėdą į priekį, o rankos kyla aukštyn plačiu lanku. Ritmas tyliai didina fizinę ištvermę, ramina nervų sistemą ir skatina vidinę ramybę. Šios sekos yra labai įtraukios ir universalios, nes jas galima praktikuoti pavieniui, grupėje arba netgi modifikuoti užsiėmimams patalpose.
Tai Či tampa vis populiaresnis tarp įžymybių, kurios besirūpina savo sveikata. Holivudo žvaigždės, tokios kaip Keanu Reevesas ir Robertas Downey jaunesnysis, pripažįsta Tai Či naudą už tai, kad jis padeda jiems išlaikyti emocinį stabilumą, sąmoningumą ir laikytis laikysenos fiziškai sunkių filmavimų metu. Jų tylus palaikymas rodo didesnę tendenciją link sąmoningo fizinio aktyvumo, kur ilgaamžiškumas ir lengvumas integruotis į kasdienį gyvenimą naudojami poveikiui, o ne intensyvumui įvertinti.
Tai či ėjimas visuomenėje simbolizuoja kartų kaitą. Nusivylę agresyvios sporto salių kultūros nykimu, tūkstantmečio ir X kartos atstovai renkasi formas, kuriose pabrėžiamas vidinis atlygis ir tvarumas. Dėl šio pokyčio joga, barre joga ir dabar tai či yra ne tik įprastos, bet ir vertinamos visuomenėje. Fitneso įvaizdis keičiasi iš prakaituoto įniršio į grakštų efektyvumą.
Net medicinos specialistai pradeda matyti galimybes visuomenės sveikatosKai kuriuose Kinijos ir Jungtinių Amerikos Valstijų regionuose draudimo finansuojamose sveikatingumo programose Tai Či vis dažniau įtraukiamas kaip kritimų, hipertenzijos ir lėtinio nuovargio prevencijos strategija. Nesunku suprasti, kodėl: nauda yra neįtikėtinai ilgalaikė, žalos rizika yra nereikšminga, o išlaidos – minimalios.
Tai či ėjimo prieinamumas yra vienas geriausių jo privalumų. Tam nereikia sporto salės, technologijų ar ankstesnės sportinės patirties. Tai šiltas ir svetingas įėjimas į judėjimo discipliną visiems, kurie atsigauna po traumos, išgyvena perdegimą ar tiesiog nežino, nuo ko pradėti. Be to, tokiose formose kaip „Groti pipa“ ir „Sugriebk paukščio uodegą“ yra įgimtas lyrinis elementas, kuris paverčia patirtį iš treniruotės į judantį meno kūrinį.
Dažnai kyla klausimas, ar toks lengvas pratimas iš tikrųjų gali padėti deginti riebalus. Taip, remiantis įrodymais, bet ne tokiu greitu tempu kaip dviračių ar „CrossFit“ užsiėmimai. Tai či ėjimas veikiau sukuria medžiagų apykaitos būseną, kuri ypač palanki ilgalaikei transformacijai. Jo poveikis yra nedidelis, bet reikšmingas ir apima sumažėjusį gliukozės kiekį kraujyje nevalgius, sumažėjusį pilvo riebalų kiekį ir padidėjusį energijos lygį.
Tai Či unikalumą iš tiesų daro dvejopas požiūriai. Jis subalansuoja kraštutinumus, o ne juos vaiko. Sutelktu kvėpavimu ir kontempliatyvia laikysena jis ramina sujaudintą protą. Planuojamomis fazėmis ir sekomis jis pažadina ir pertvarko kūną. Ir tokiu deriniu pasiekiamas kai kas ypač novatoriško: svorio metimo strategija, kuri yra užjaučianti, itin efektyvi ir emociškai įtvirtinanti.
