„Gerkite daugiau vandens, tai jums naudinga!“ – toks posakis. Tačiau atsakymas ne visada toks paprastas, kai kalbama apie tai, kiek vandens iš tikrųjų reikia jūsų organizmui. Aštuoni stiklinės per dieną yra standartinė rekomendacija, tačiau ši rekomendacija neatsižvelgia į individualius skirtumus. Iš tikrųjų, hidratacijos poreikiai gali labai skirtis priklausomai nuo daugelio kintamųjų, iš kurių svarbiausias yra kūno svoris. Žinodami, kiek vandens turėtumėte išgerti pagal savo svorį, galite palaikyti skysčių vartojimą, maksimaliai padidinti energijos lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.
Kaip apskaičiuoti idealų dienos vandens suvartojimą: paprasta formulė
Nustatyti savo vandens suvartojimą nebūtinai turi būti sudėtinga. Štai formulė, kurios reikia laikytis:
Kūno svoris (kg) x 35 ml = Dienos vandens suvartojimas (ml)
Skaičiavimo pavyzdys:
- Jei sveriate 60 kg, turėtumėte siekti:
60 * 35 ml = 2,100 ml (arba 2.1 litro) vandens per dieną. - Jei sveriate 85 kg, skaičiavimas bus toks:
85 * 35 ml = 2,975 ml (arba 2.975 litro) vandens per dieną.
Hidratacijos vertė: svorio reikšmė
Vanduo sudaro apie 60 % žmogaus kūno, ir visos ląstelės, audiniai ir organai priklauso nuo jo, kad tinkamai funkcionuotų. Vanduo yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui palaikyti. funkcijos, įskaitant temperatūros reguliavimą, virškinimo pagalbą, protinį aiškumą ir energijos gamybą.
| Svoris (kg) | Rekomenduojamas vandens suvartojimas (ml) | Rekomenduojamas vandens suvartojimas (litrais) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,750 ml | 1.75 litrai |
| 60 kg | 2,100 ml | 2.1 litrai |
| 70 kg | 2,450 ml | 2.45 litrai |
| 80 kg | 2,800 ml | 2.8 litrai |
| 90 kg | 3,150 ml | 3.15 litrai |
| 100 kg | 3,500 ml | 3.5 litrai |
Kad gautumėte pakankamai vandens, turite koreguoti jo suvartojimą pagal savo kūno svorį. vanduoPagrindinė rekomendacija yra suvartoti 35 mililitrus vandens kiekvienam kūno svorio kilogramui. Todėl, jei sveriate 70 kg, turėtumėte siekti maždaug 2.45 litro vandens per dieną. Tokiu būdu pritaikydami savo hidratacijos poreikius, galite lengvai padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad pagerintumėte bendrą sveikatą.
Kokie kiti veiksniai, be svorio, turi įtakos jūsų kasdieniams vandens poreikiams?
Kalbant apie hidrataciją, svoris yra reikšmingas veiksnys, bet jis jokiu būdu nėra vienintelis. Jūsų dienos vandens poreikiui įtakos turi ir daug kitų veiksnių, tokių kaip:
- Fizinis aktyvumas: jei reguliariai sportuojate arba leidžiate laiką lauke, jūsų kūnas praras daugiau vandens su prakaitu. Kad kompensuotų mankštos metu prarastus skysčius, aktyvesni žmonės paprastai turi gerti daugiau vandens.
- Klimatas: Gyvenimas karštame, tvankiame klimate gali sukelti gausų prakaitavimą ir skysčių netekimą. Kad išvengtumėte dehidratacijos, šiltesniais mėnesiais arba lankantis šiltesniuose regionuose, reikėtų gerti daugiau vandens.
- Sveikatos būklės: norint padėti organizmui gyti ir jaustis gerai, gali tekti gerti daugiau vandens, jei sergate inkstų akmenimis, šlapimo takų infekcijomis (UTI) ar net karščiuojate.
- Mityba: Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, padeda patenkinti jūsų hidratacijos poreikius. Tačiau labai svarbu subalansuoti gėrimai kurie turi dehidratacijos poveikį, pavyzdžiui, alkoholis ar kofeino turintys gėrimai, kartu su padidėjusiu vandens suvartojimu.
Hidratacijos privalumai jūsų kūnui
Pakankamas vandens kiekis kasdien daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Svarbiau nei tiesiog numalšinti troškulį, suteikti savo kūnui degalų, reikalingų geriausiam funkcionavimui. Štai keli pagrindiniai privalumai:
Sustiprintas gyvybingumas
Tinkamas hidratacijos lygis gali padėti susikaupti ir palaikyti energijos lygį visą dieną, mažinant nuovargį. Tinkamas hidratacijos palaikymas pagerina ląstelių funkciją, o tai tiesiogiai veikia jūsų fizinę ir psichinę ištvermę.
Pagerinta odos sveikata
Nors pakankamas hidratacijos lygis padeda išlaikyti jaunatvišką spindesį, sumažinti raukšles ir skatinti elastingumą, dehidratacija dažnai sukelia sausą, negyvą odą. odaGeriant pakankamai vandens, oda išlieka sudrėkinta iš vidaus.
Patobulinti pažinimo gebėjimai
Atmintis, susikaupimas ir dėmesio koncentracija yra vieni iš kognityvinių procesų, kuriuos gali neigiamai paveikti net ir lengva dehidratacija. Jūsų smegenų funkcija yra palaikoma, kai geriate pakankamai vandens, kuris padeda išlikti budriems ir susikaupusiems visą dieną.
Virškinimo sveikata
Virškinimui reikalingas vanduo. Jis palengvina maisto suskaidymą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir atliekų pašalinimą per virškinamąjį traktą. Sveiko virškinamojo trakto palaikymas ir vidurių užkietėjimo rizikos mažinimas yra du pakankamo vandens gėrimo privalumai.
Profesionalus patarimas: atkreipkite dėmesį į savo kūną ir gerkite daug vandens
Mitybos specialistė ir hidratacijos specialistė dr. Sarah Miller pabrėžia, kaip svarbu įsiklausyti į savo kūno signalus. Nors troškulys yra aiškus rodiklis, neturėtumėte jo naudoti kaip vienintelio veiksnio, lemiančio, kiek vandens turėtumėte išgerti. „Dažnai geriau reguliariai gerti visą dieną“, – sako ji. Be to, dr. Miller pataria koreguoti vandens suvartojimą atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį ir klimatą. Pavyzdžiui, stenkitės gerti daugiau vandens, kad atkurtumėte prarastus skysčius, jei intensyviai sportuojate arba lankotės karštoje vietoje.
Svarbu nepamiršti, kad bendram hidratacijos lygiui taip pat gali turėti įtakos kiti skysčiai ir maistas, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, todėl labai svarbu galvoti apie visą savo mitybą, o ne tik apie tai, kiek vandens suvartojate.
Baigiamosios pastabos: Gerkite vandenį, kad pagerintumėte savo rezultatus ir sveikatą
Vienas iš paprasčiausių, bet kartu ir efektyviausių būdų pagerinti savo savijautą. sveikatai, gyvybingumui ir bendrai gerovei palaikyti reikia gerti tinkamą vandens kiekį, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir gyvenimo būdą. Galite užtikrinti, kad jūsų kūnas visą dieną gautų pakankamai skysčių, laikydamiesi bendros rekomendacijos išgerti 35 mililitrus vandens kiekvienam kūno svorio kilogramui.
Atminkite, kad tinkamas skysčių vartojimas yra svarbus norint palaikyti fizinį pajėgumą, išsaugoti gyvybiškai svarbius kūno procesus ir pagerinti protinį aiškumą. Išnaudokite visas savo skysčių vartojimo galimybes jau šiandien, pasirūpindami ja!
