„Joo rohkem vett, see on sulle hea!“ on levinud ütlus. Kuid vastus küsimusele, kui palju vett su keha tegelikult vajab, pole alati nii lihtne. Kaheksa klaasi päevas on standardne soovitus, kuid see soovitus ignoreerib individuaalseid erinevusi. Tegelikkuses võivad vedelikuvajadused oluliselt erineda, sõltuvalt paljudest muutujatest, millest kõige olulisem on kehakaal. Saate säilitada hüdreeritud tasakaalu, maksimeerida oma energiataset ja parandada oma üldist tervist, teades, kui palju vett peaksite oma kaalu põhjal jooma.
Kuidas arvutada oma ideaalset päevast veetarbimist: lihtne valem
Veetarbimise määramine ei pea olema keeruline. Siin on valem, mida järgida:
Kehakaal (kg) x 35ml = päevane veetarbimine (ml)
Arvutamise näide:
- Kui kaalute 60 kg, peaksite seadma eesmärgiks:
60 * 35 ml = 2,100 ml (ehk 2.1 liitrit) vett päevas. - Kui teie kaal on 85 kg, siis arvutus on järgmine:
85 * 35 ml = 2,975 ml (ehk 2.975 liitrit) vett päevas.
Hüdratsiooni väärtus: kaalu olulisus
Vesi moodustab umbes 60% inimkehast ja kõik rakud, koed ja organid sõltuvad korrektseks toimimiseks sellest. Vesi on hädavajalik keha normaalse talitluse säilitamiseks. funktsioonid, sealhulgas temperatuuri reguleerimine, seedimise abistamine, vaimne selgus ja energia tootmine.
| Kaal (kg) | Soovitatav veetarbimine (ml) | Soovitatav veetarbimine (liitrites) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,750 ml | 1.75 liitrit |
| 60 kg | 2,100 ml | 2.1 liitrit |
| 70 kg | 2,450 ml | 2.45 liitrit |
| 80 kg | 2,800 ml | 2.8 liitrit |
| 90 kg | 3,150 ml | 3.15 liitrit |
| 100 kg | 3,500 ml | 3.5 liitrit |
Piisava veetarbimise tagamiseks peate oma veetarbimist kohandama vastavalt oma kehakaalule. vesiPõhijuhis on tarbida 35 milliliitrit vett iga kehakaalu kilogrammi kohta. Seega peaksite 70 kg kaaluva inimese eesmärk olema umbes 2.45 liitrit vett päevas. Saate oma veetarbimist hõlpsalt maksimeerida ja parandada üldist tervist, kohandades oma vedelikuvajadust sel viisil.
Millised tegurid peale kaalu mõjutavad teie igapäevast veevajadust?
Hüdratsiooni osas on kaal oluline tegur, kuid see pole kaugeltki ainus. Teie igapäevast veevajadust mõjutavad mitmed lisategurid, näiteks:
- Füüsiline aktiivsus: Teie keha kaotab higistamise kaudu rohkem vett, kui te regulaarselt treenite või veedate aega õues. Treeningu ajal kaotatud vedeliku korvamiseks peavad aktiivsemad inimesed tavaliselt tarbima rohkem vett.
- Kliima: Kuumas ja niiskes kliimas elamine võib põhjustada liigset higistamist ja vedelikukaotust. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite soojematel kuudel või soojemaid piirkondi külastades jooma rohkem vett.
- Terviseseisundid: Keha paranemise ja üldise heaolu toetamiseks peate võib-olla jooma rohkem vett, kui teil on neerukivid, kuseteede infektsioonid (UTI) või isegi palavik.
- Toitumine: Veerikkad toidud, näiteks puu- ja köögiviljad, aitavad teil oma vedelikuvajadust rahuldada. Siiski on oluline tasakaalustada joogid millel on dehüdreeriv toime, näiteks alkohol või kofeiinirikkad joogid koos suurenenud veetarbimisega.
Hüdratsiooni eelised teie kehale
Piisava vee tarbimine iga päev avaldab suurt mõju teie tervisele. Oma kehale parima toimimise tagamiseks vajaliku kütuse andmine on olulisem kui lihtsalt janu kustutamine. Siin on mõned peamised eelised:
Suurenenud elujõud
Piisava vedelikutarbimisega püsimine aitab sul keskenduda ja säilitada energiataset kogu päeva jooksul, vähendades väsimust. Piisava vedeliku tarbimise säilitamine parandab rakkude talitlust, millel on otsene mõju sinu füüsilisele ja vaimsele vastupidavusele.
Paranenud naha tervis
Kuigi piisav hüdratsioon aitab säilitada nooruslikku sära, vähendada kortse ja edendada elastsust, põhjustab vedelikupuudus sageli kuiva ja elutut nahka. nahkKui joote piisavalt vett, püsib teie nahk seestpoolt niisutatud.
Paranenud kognitiivsed võimed
Mälu, keskendumisvõime ja keskendumisvõime on kognitiivsete protsesside hulgas, mida isegi kerge vedelikupuudus võib negatiivselt mõjutada. Piisava vee joomine toetab teie ajutegevust, mis hoiab teid terve päeva erksana ja keskendununa.
Seedetravi tervis
Seedimine vajab vett. See hõlbustab toidu lagunemist, toitainete imendumist ja jääkainete liikumist läbi seedetrakti. Piisava vee joomise kaks eelist on terve seedetrakti säilitamine ja kõhukinnisuse riski vähendamine.
Professionaalne nõustamine: pöörake tähelepanu oma kehale ja jooge palju vett
Toitumisnõustaja ja vedelikutarbimise spetsialist dr Sarah Miller rõhutab oma keha signaalide kuulamise olulisust. Kuigi janu on selge näitaja, ei tohiks seda kasutada ainsa tegurina veejoomise koguse määramisel. Regulaarne joomine kogu päeva jooksul on sageli eelistatavam,“ ütleb ta. Lisaks soovitab dr Miller oma veetarbimist vastavalt oma aktiivsuse tasemele ja kliimale. Näiteks proovige juua rohkem vett, et kaotatud vedelikku asendada, kui treenite intensiivselt või külastate kuuma kohta.
Oluline on meeles pidada, et teie üldist vedelikutarbimist võivad mõjutada ka muud vedelikud ja veerikkad toidud, näiteks puu- ja köögiviljad, seega on oluline mõelda kogu oma toitumisele, mitte ainult sellele, kui palju vett te tarbite.
Kokkuvõtvad märkused: Joo vett, et parandada sooritusvõimet ja tervist
Üks lihtsamaid, kuid samas ka tõhusamaid viise oma tervise parandamiseks. tervis, elujõu ja üldise heaolu tagamiseks on vaja juua oma kehakaalule ja elustiilile vastavat kogust vett. Saate tagada, et teie keha oleks kogu päeva jooksul piisavalt hüdreeritud, järgides üldist soovitust juua 35 milliliitrit vett iga kehakaalu kilogrammi kohta.
Pea meeles, et piisava vedelikutarbimise säilitamine on oluline füüsilise sooritusvõime toetamiseks, elutähtsate kehaprotsesside säilitamiseks ja vaimse selguse parandamiseks. Võta oma vedelikutarbimine täna maksimaalselt kasuks, võttes selle eest vastutuse!
